FIRST TIME
初めてのメンズサウナ＆スパ
初めての方でも安心。基本的な疑問にお答えします。
サウナは今や「おじさんの趣味」ではなく、若い世代を中心に大人気のリフレッシュ方法です。正しい入り方を知れば、誰でも「ととのう」体験ができます。
「行ってみたいけど、マナーが分からない」「水風呂が怖い」という方も、この記事を読めば安心して初サウナを楽しめます。
こんな方におすすめ
- ✓サウナに興味があるが、まだ行ったことがない方
- ✓銭湯のサウナしか入ったことがなく、施設サウナを体験したい方
- ✓「ととのう」を体験してみたい方
- ✓仕事のストレスをリフレッシュする方法を探している方
- ✓友人や同僚に誘われてサウナに行く予定がある方
施術の流れ
施設を選んで訪れる
初心者には設備が整った施設サウナがおすすめ。タオルやアメニティが用意されている施設なら手ぶらで行けます。事前にウェブサイトで設備を確認しましょう。
受付・着替え
受付を済ませたらロッカーで着替えます。貴重品はロッカーに入れましょう。サウナ室ではタオル1枚で過ごします。
身体を洗う
浴室に入ったら、まずシャワーで身体と頭を洗います。これはサウナの基本マナー。汗や汚れを落としてからサウナ室に入りましょう。
サウナ→水風呂→外気浴
サウナ室で6〜12分温まったら、水風呂に30秒〜1分。その後、外気浴スペースで5〜10分リラックス。これが1セット。初回は2セットから始めましょう。
水分補給・休憩
セット間や終了後は必ず水分を摂りましょう。ふわっと気持ちいい感覚が「ととのう」です。無理をせず、自分のペースで楽しんでください。
料金・時間の目安
| 施設タイプ | 料金目安 | 含まれるもの |
|---|---|---|
| 一般的なサウナ施設 | 1,500〜3,000円 | 入浴料のみ |
| プレミアム施設 | 3,000〜5,000円 | タオル・アメニティ込み |
| 会員制サウナ | 月額8,000〜15,000円 | 通い放題・専用ロッカーなど |
よくある質問
Q.水風呂が怖いのですが、入らないとダメですか？
無理に入る必要はありません。最初は足だけ浸けたり、冷水シャワーで代用してもOK。慣れてきたら少しずつ浸かる範囲を広げていきましょう。
Q.サウナ室では何分くらい入ればいいですか？
初心者は6〜8分が目安です。無理に長く入る必要はありません。「もう少しいけそう」と思ったタイミングで出るのがちょうどいいです。
Q.「ととのう」ってどんな感覚ですか？
頭がスッキリして、全身がふわっと軽くなる感覚です。心地よい脱力感と、何とも言えない幸福感が広がります。外気浴中にやってくることが多いです。
Q.サウナのマナーを教えてください。
① 入る前に身体を洗う ② タオルを敷いて座る ③ 大声で話さない ④ 水風呂前に汗を流す ⑤ 場所取りをしない。この5つを守れば大丈夫です。
Q.持ち物は何が必要ですか？
タオルやシャンプーが用意されている施設なら手ぶらでOK。用意がない施設の場合は、バスタオル・フェイスタオル・シャンプー類を持参しましょう。飲み物も忘れずに。
当日の持ち物・注意点
ポイント
空腹時・満腹時・飲酒後のサウナは避けましょう。食後2時間程度が理想です。
ポイント
水分補給はこまめに。サウナの前後で最低500ml以上の水分を摂ってください。
ポイント
体調が悪い時は無理をしないでください。めまいや吐き気を感じたらすぐに出ましょう。
ポイント
持病（高血圧・心臓病など）がある方は、事前に医師に相談してください。
ポイント
初めての施設では、サウナ室の温度・水風呂の温度・外気浴スペースの場所を先に確認しておくと安心です。
まとめ
サウナは正しい入り方を知れば、誰でも楽しめるリフレッシュ法です。最初は無理をせず、自分のペースで2セットから。きっと「ととのう」感覚にハマるはずです。さあ、あなたの「ホームサウナ」を探しに行きましょう。